Lato bez Spiny: wakacje, ruch i relaks – rozciągnij się na lato!

Pora na kolejną dawkę porad w ramach wakacyjnej audycji w Radiu Q "Lato Bez Spiny". Skupiliśmy się na temacie, który dotyczy każdego z nas – zdrowiu kręgosłupa.

Gościem programu był fizjoterapeuta - Ireneusz Olejniczak, który opowiedział, jak dbać o plecy latem, zarówno na urlopie, jak i w pracy.

Wakacje to czas większej aktywności, ale też siedzenia w podróży  czy relaksu na leżaku. Nawet na urlopie warto wprowadzić kilka prostych ćwiczeń, które rozluźniają kręgosłup i wzmacniają mięśnie.

W ćwiczeniach na zdrowy kręgosłup najważniejsza jest systematyczność. Warto poświęcić kilka minut dziennie na rozciąganie oraz na wzmacnianie mięśni tułowia, aby odciążyć plecy i zmniejszyć napięcie mięśniowe. Aktywność fizyczna każdego dnia to jeden z najlepszych sposobów na radzenie sobie z bólem i zapobieganie mu. Przykładowymi ćwiczeniami mogą być np. koci grzbiet, który wykonuje się klękając na czworakach i na przemian zakrąglając plecy w górę z opuszczoną głową oraz wyginając je w dół z uniesioną głową, synchronizowane z oddechem. Kolejnymi ćwiczeniami mogą być np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej, skłony boczne i skręty tułowia, spacer i proste ćwiczenia areobowe.

- mówił Ireneusz Olejniczak, fizjoterapeuta.

Jak wyjaśniał ekspert, psychiczne napięcie ma realny wpływ na ciało:

Długotrwały stres i napięcie psychiczne odbijają się nie tylko na samopoczuciu, ale i na zdrowiu całego ciała. Pod wpływem ciągłego stresu pojawiają się objawy fizyczne, typowo są to bóle głowy, sztywność i napięcie mięśniowe w karku, plecach i barkach. Podwyższony poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, powoduje również obniżenie odporności oraz objawy somatyczne, takie jak skurcze i zaburzenia trawienia.

W czasie wakacji i urlopów często korzystamy także z różnorodnych atrakcji. Podczas wakacyjnych aktywności, takich jak rower czy sporty wodne, nietrudno o przeciążenia.

Aby uniknąć urazów podczas aktywności wakacyjnych, należy zwrócić uwagę przede wszystkim na właściwe przygotowania i stopniowe wprowadzenie wysiłku. Przed każdą aktywnością konieczna jest kilkuminutowa rozgrzewka, aby przygotować mięśnie, stawy i ścięgna do wysiłku. Dodatkowo warto pamiętać o doborze odpowiedniego sprzętu, takiego jak kask podczas jazdy na rowerze lub wygodne buty sportowe, które amortyzować będą wstrząsy. Należy pamiętać, że jeśli ciało daje sygnał bólu podczas aktywności, oznacza to, że trzeba odpocząć. 

Zgodnie z tytułem audycji - Lato bez Spiny - nie zabrakło też propozycji technik relaksacyjnych, które poleca fizjoterapeuta na co dzień i także na wakacjach:

Techniki relaksacyjne, które dobrze sprawdzą się w obniżeniu napięcia w układzie nerwowym, to ćwiczenia oddechowe, rozciągania, trening autogenny Schultza, czyli autosugestia prowadząca do uczucia ciepła i ciężkości w ciele oraz medytacja. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zmniejszyć uczucie napięcia i poprawić jakość snu.

Natomiast dla osób, które nawet w wakacje spędzają długie godziny przy komputerze, fizjoterapeuta miał kilka praktycznych rad:

Pracując przy komputerze najważniejsze jest zachowanie ergonomii. Należy zadbać o odpowiednie krzesło z regulowaną wysokością i dobrze dobranym podparciem lędźwiowym. Stopy powinny spoczywać na podłodze, a przedramiona powinny być oparte o biurko. Kolana i biodra powinny tworzyć kąt 90 stopni względem tułowia. Ekran monitora powinien być ustawiony na wprost twarzy oraz na wysokości oczu. Należy pamiętać o częstych krótkich przerwach oraz krótkich ćwiczeniach rozciągających kark oraz plecy, które mogą zapobiegać sztywności mięśni.

Audycja emitowana jest na antenie Radia Q 100,7 FM, co czwartek po 19:00.  Poniżej możecie posłuchać całej rozmowy z fizjoterapeutą: